brzuch plan

[...] 10 powt przysiad tez daj najpierw prostowanie a potem uginanie 4serie na wyprost nog oczywiscie tez 10 powt ok 4 serie spiecia na palcach tutaj po 20 lub 24 powt 4s do maxa brzuch: indywidualna sprawa podnoszenie nog w zwisie 4 serie po 16 powt 4 serie brzuszkow na maks piatek : barki i triceps 5 seri wyciskanie sztangi z przed glowy po 10 [...]

[...] do uzytku, proponuje cos takiego: A/B/liczba serii przysiad/martwy ciag/3 Wyciskanie lezac/wyciskanie stojac/3 Wioslowanie sztanga/podciaganie na drazku/3 wyciskanie francuskie sztanga/pompki na poreczach/2dla francuza 3dla pompek unoszenie ramion w bok ze sztangielkami/uginanie ramion ze sztanga/2 Mozesz dorzucic cos na brzuch, przedramie, lydki

Przysiad jest ćwiczeniem push a nie pull. Wiosłowanie jest ćwiczeniem pull a nie push. Wykroki są ćwiczeniem push a nie pull. Zaczynaj od najcięzszych ćwiczeń. Wywal wszystkie izolowane, skup się na podstawach. Plan słaby, na brzuch dużo.

Na brzuch nie baw się w żadne ABS po prostu wyselekcjonuj odpowiednie ćwiczenia by przetrenować każdy rejon brzuszka i trenuj typowo masowo z odpowiednim ciężarem czyli dodatkowy ciężar zakładaj. Do 12 powtórzeń na serię. Zmasuj go trochę potem tak wytniesz że będziesz kroić na nim chleb. Plan A jest spoko. Ale wpleć w wyciskanie sztangielki [...]

[...] Chodziłem na siłownie domową i wciągu 2 tyg. coś zrobiłem sobie z klatką piersiową, ale lekarz powiedział, że śmiało mogę robić i brzuszki itp, ale na siłownie to za kilka lat. Trening cardio jest od spalania tkanki tłuszczowej, nieprawdaż ? Oczywiście w znacznym stopniu spala kilogramy. Ale nadal nie wiem jak ułożyć plan treningowy na brzuch. ;/

[...] na jednej nodze, mozesz pozniej dolozyc hantle pompka na jednej rece podciaganie na drazku z dodatkowym obciazeniem saxon bent press (nie znam polskiej nazwy)- to na brzuch na szybkosc, dlugie przerwy miedzy seriami: sprinty zaskoki w glab jesli chcesz zobaczyc wzor do nasladowania i inspiracje: http://media.putfile.com/1993-dimas [...]

[...] ze sztangą, modlitewnik Wtorek: Wolne Środa: Nogi: Przysiady, wykroki, łydki(wspięcia) Barki: Wyciskanie w siadzie, wznosy bokiem, Wznosy w opadzie, kaptury Czwartek: Wolne Piątek: Plecy: Podciąganie, wiosłowanie, martwy ciąg Tricepsy: Wyciskanie wąsko, Pompki na poręczach, francuskie wyciskane Dodatkowo dodaj ze 2 sesje na brzuch i po sprawie.

[...] ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-12-12 brzuch skłony w leżeniu płasko: 3x20 skłony w leżeniu głową w dół: 3x15 sroda biceps triceps przedramie triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8 [...]

to jest ten plan co lece teraz na nim brzuch 2-3 razy po treningu i aeroby tak smao po treningu silowym jak ten wyglada? Poniedzialek PLECY 1. Martwy ciag 10/8/6/4 2. Podciaganie nachwytem 4max 3. Wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/10/8 4. Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3*12 5. Wioslo hantla 3*10 LYDKI Wspiecia stojac 4*14 [...]

Drugi trening przedstawia się następująco Barki Klatka Brzuch i Triceps. Wszystkie ćwiczenia na stałym obciążeniu. Plan zakłada progresje obciążenia co trening 1. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 5x5 i ostatnia seria na maksa 2. unoszenie nóg w zwisie 3x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 i ostatnia seria na maksa 4. Unoszenie [...]

"Poniedziałek (klatka, brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej superseria (10, 8, 8, 6, 4,) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 x 10 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x max" no wez no pokarz palcem bo patrze i niewidze tu zadnej superseri%) ukladasz plan a podstaw nieznasz [...]

[...] potrzebuje pomocy, ponieważ nie wiem za bardzo jak zrobić rozpiskę na 4 dni patrząc na cele które podałem :-( Nie wiem, rozpisałem to tak: Poniedziałek klatka + barki + przedramiona Wtorek nogi + biceps + kaptury Czwartek klatka + triceps +brzuch Sobota plecy + barki + biceps Zmieniony przez - oski84 w dniu 2014-01-16 15:01:21

tak, na klate najpierw sztanga, potem sztangielki, na koniec rozpietki Brzuch polecam abS na plecy brak mi mc, drążka, wiosło daj sztangą. dałbym plan FBW na powrót, nie taki zlep z niczego, myślałeś nad tym?

Witam ponownie :) Robie trening, ktory wrzucilem miesiac temu. Efekty sa zaj**iste :) klatka od razu lepiej wyglada,jest wieksza i ma juz zaciecie na dole.Barki sie powiekszyly ,powiem nawet ze sie lekko wyrzezbily.Brzuch to chyba najbardziej cieszaca mnie rzecz.Z bebna zrobil sie ladny kaloryferek :)) sila ladnie poszla na plus i waga tez.Jestem [...]

[...] obciążać? Teraz jak robiłem FBW to miałem po 2 zestawy ćwiczeń i nie chciał bym podobnego planu robić. Na barki mogą zostać 2 ćwiczenia czy lepiej będzie z jednym? Na brzuch chciałbym robić ABS2 ponieważ spodobał mi się ten trening i widzę przy nim efekty. Z seriami robiłbym 15-1 10-2 5-3 chciałbym jeden pełny cykl zrobić i dopiero po nim [...]

[...] na pierwszy post w temacie do którego podałeś linka:) Co proponujesz zamiast wyciskania w staniu bo mam niski sufit na siłce i nie da rady robić tego ćwiczenia. Podoba mi się ten plan, dzięki za pomoc mam nadzieję że przyniesie efekty. Prosił bym też Was o coś na brzuch bo chciałbym 2 sesje treningowe w tygodniu przeznaczyć na trening brzucha

[...] 5x5 lub 5x10 High pull lub power clean 5x5 Mlotki 5x10 Piatek: Plaska 5x5 Wyciskanie sztangielek skos 5x10 Wyciskanie sztangi wasko(tric) 5x10 Siady 5x5 Fronty 5x10 Do tego brzuch i lydka 3x w tygodniu Jest to plan KACHASA Cardio: 25min na czczo, 25min po silowym Dieta: 3 Jaja, 150g owsa, 30 g wpc, 150g ryzu, 500g kury, 150g schabu, 200-300g [...]

[...] skos (klatka) Podciąganie na drążku (biceps) Trening B Przysiady (nogi) wiosłowanie sztangą w opadzie (plecy) Wyciskanie sztangi zza karku (barki) Pompki na poręczach (triceps) + do każdego z planów opcjonalnie łydki brzuch wszystkie ćwiczenia robiłem 5 serri po 5 powtórzeń z progresia cięzaru Zmieniony przez - Amare89 w dniu 2013-05-12 15:49:19

[...] dlugie dystanse sa dla mnie dobre (30 min truchtu) moge w tym czasie zrobic okolo 5-6 km to sporo. Co z takimi cwiczeniami jak cwiercskok czy wieloskok ? Co z cwiczeniami na brzuch ? Czytalem gdzies o podziale treningow na: sila szybkosc szybkosc wytrzymalosciowa Co ty na to ? Troche sie pomeczylem, poczytalem, poszperalem i prosilbym o odpowiedz [...]

[...] tylko diety przestrzegaj- więc możesz je spokojnie trenować; jak i wszystko. plan masz więc prawie dobry, raczej proponowałbym po jednym ćwiczeniu na grupę, obszar. klatka, najszerszy, prostowniki pleców/czworoboczne barki, biceps triceps przedramiona/brzuch czworogłowe ud dwugłowe ud/łydki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-13 15:11:11